如何将创造力保持在巅峰状态

大脑的生理特质及设计师的性格与创意有密切关系。作为一个职业的大脑研究者，我一直致力于通过利用大脑的工作机制来帮助他人激发创意。尽管任何人都可以从这个课题中获益。

但我发现在创意行业中工作的设计师对这个话题尤其感兴趣。可能是因为他们中的很多人要独立开展工作及应付各种日常事务。他们比别的行业的人们更需要学习如何才能让创意之心保持在常新的状态。

“洗澡的时候，每个人都会有一些不错的念头。但人的差异产生于他们洗完澡开始做事的时候。”

– Nolan Bushnell

我们通常都习惯于以自己熟悉方式开展工作，却常常意识不到，其实有更好的，更符合大脑工作规律的方式。当设计师觉得疲倦不堪的时候，自然也不会有太好的创意。在下面这篇文章中，我将分享一下大脑的工作机制和特点，以及一些让将你的创造力保持在积极状态的技巧。其中可能有一些建议是你从没想到过的。

一心多用  耗尽脑力

许多设计师和程序开发员都是在小型机构中工作，有些人甚至是独立开展工作。这意味着他们可能需要掌握不同的技巧：

• 创意工作的技巧。
• 与他人沟通的技巧。
• 管理项目的技巧。

这对于锻炼你的综合能力也许是件好事，但同时也会让你更倾向于同时应付不同的任务。如何才能既保持多重身份，又充满创造力呢？

在智能手机，社交网络及电脑出现之前，打扰他人的思考是一种禁忌—-一个不错的禁忌。大脑的特点决定了它不适合开展多任务并行作业。“一心多用”只不过是个神话。所谓一心多用只是快速切换任务而已,它是最为耗费脑力的工作方式之一。当你处理一项任务的时候，大脑中的前额叶皮质就会调动不同类型的脑细胞来全力完成这项任务。而如果你处理任务的同时又在接电话，收邮件或浏览社交网站，就会给这个区域造成干扰。

John Medina在她的著作《大脑法则》中讲述了她儿子的故事：她儿子在写论文的时候，却开着11个手机应用，其中两个还是即时聊天程序！因此每次当他转换注意力的时候，大脑都要重新调整一次状态，效率当然高不到哪儿去。研究证实，当一个人在工作时不断地收到干扰，他需要比平时多50%的时间才能完成任务，他出错的几率也比平时多50%。

以下就是一些避免落入“一心多用”这个陷阱的窍门：

• 在规定的时间内只做一件事。
大脑通常需要25分钟左右才能“进入状态”。如果需要的话，可以设一个闹钟。给自己规定一段时间，在这段时间内，只允许做一个任务。

• 在固定的时间检查电子邮件和社交网站留言。

检查邮件和游览社交网站不仅会干扰你的注意力，还会延长你原定的工作时间。

• 减少来自内部和外部的干扰。

排除干扰  迸发创意

要消除干扰，我们需要从内部和外部两个方面解决。内部的应对之道要求你保持充足的脑力。这其实也是对意志力的要求。经典案例：一个想要减肥却抵挡不住各种美食诱惑的人，最后难免失败。在工作中“眼不见心不烦”的格言同样适用。

拿我自己来说吧，我有自己的公司。我要教课，写博客，与其他工作室保持联络。我也使用Facebook, Twitter和LinkedIn等社交媒体。道现在为止，我工作中最大的干扰来自iPhone上安装的Facebook应用。所以后来我干脆删除了Facebook的应用。这样就减少了一个严重的干扰源。

这只是一个例子，为了避免大脑过快地疲劳，还有很多从外部着手降低干扰的方法。在我读大学的时候，我甚至用胶带将自己缠在椅子上，免得我因为去到处闲逛，找朋友聚会聊天而耽误了写毕业论文。现在我依然会想办法将可能给我造成干扰的事项设置的难以执行。

下面是一个来自我的客户的事例：

“我生活中最大的干扰来自电话。有次我接手了一个大型项目，所以我决定试试你的建议。我把手机从口袋里拿出来并关机，故意把手机皮套套反，然后把手机放在一个很高的架子上。就这样，我不仅及时完成了项目，而且效率还非常高。“

消除干扰最佳的方式莫过于将干扰源置于你接触不到的环境中，或者将其设置得难以执行，以至于你根本不会费心去考虑。

下面是一些消除外部干扰的小窍门：

• 做任务的时候，关掉手机或将它放在别的房间。
• 如果你必须带着手机，那么关闭手机的上网功能。

睡眠充足  潜力倍增

曾经有那么些年，“死了再好好睡”一直是我的座右铭。我曾经也是个不折不扣的夜猫子，觉得自己根本不需要睡眠。而事实上，只有10%的人口才真正适合在夜间工作，睡眠时间长期少于七个小时会影响人的认知水平。

在创意行业中夜猫子的数量明显偏高。但不论身处哪个行业，人们需要的睡眠时间都是差不多的。我们中的许多人喜欢熬夜，只是因为我们太疲倦了，不愿意挪动一下地方去睡觉。

最近，我参加了一个主题为“变化中的大脑”的研讨会。睡眠缺失对我们生活各方面造成的影响让我深感震惊。会上，心理学博士John Preston不仅谈到了要保证充足的睡眠，他还介绍说，充分的睡眠是维持我们正常的情感，认知能力及思考能力的必要条件。低质量的睡眠还常常导致抑郁症。

而睡眠习惯直接决定了睡眠质量。其实，只需做些小小的调整，我们便能享受到更优质的睡眠：

• 坚持每日锻炼。
但要注意的是，睡前的锻炼只能取得相反的效果。
• 远离咖啡因，酒精及安眠药。
长期使用安眠药会扰乱正常的睡眠模式。
• 晚上要放缓工作节奏。
睡前几个小时应该适当放松一下，保持心情愉悦。
• 至少在睡觉前一小时就关闭电脑。
电脑屏幕的蓝光也会干扰睡眠。至少在睡觉前一小时就关闭电脑。
• 在凉爽通风的房间更容易入睡。
在睡眠时，有足够多的氧气是十分重要的，它能让大脑休息得更充分。

适度锻炼  创意更佳

我有一个亲戚叫玛丽安阿姨，她从小到大都喜欢吃肥肉，馅饼和土豆。她的“蔬菜”一般都是用层层培根卷着的黄瓜。她抽烟抽了八十年，时不时还会喝点威士忌。她无视所有的健康守则，但直到九十多岁去世时头脑都很清醒。

玛丽安阿姨可以说是非常幸运，要不然就是她的基因太强大。根据当代医学的研究，这种生活习惯不适合大多数人。虽然很多人都知道合理饮食和适当锻炼的重要性，但却有意无意地忽视了高压力快节奏的生活对我们健康的影响。。有研究指出，从20多岁开始，我们的大脑就已经开始进入缓慢的衰退期。

即便是在发达国家，焦虑也普遍存在，每个人在其一生中换上严重焦虑症的风险高达20%。而在100年前，这个数字是1%。由于很多设计师自己参与的项目都充满热情，他们往往意识不到自己面临着多大的压力，更意识不到负面情绪会给身体带来多大的伤害。

压力并不只是在我们做项目时才存在，我们情绪的起伏都会给心理造成或大或小的冲击。这些冲击可能来自于失去挚爱亲朋，感情破裂或与家庭成员及同事间的紧张关系。应付这些情绪危机的时候，脑力耗费也比平时更多。

所以，我们更需要好好关爱自己的大脑，才能让它为我们提供更多的灵感：

• 将体重控制在正常水平。
肥胖，不健康的生活方式和睡眠缺乏都会导致免疫水平的下降。
• 减少糖分摄入。
当你参加宴会和会议时，请牢记这一点，因为不健康食品一不小心就会吃多。
• 补充亚米茄-3-脂肪酸
补充亚米茄-3-脂肪酸已被证明是一种对脑部发育十分有益的营养素。
• 坚持运动。
运动能提高脑部的供氧量。
• 发展在工作之外的爱好。
这是对抗压力的极佳方式。
• 不要忽视情感因素对健康的影响。
当经历重大的情绪波动时，多花些时间平复心情，以便降低对心理和大脑的冲击。
一个真实案例

最近，一个客户对我说她经常凌晨一两点钟才睡，因为她是个夜猫子。我问她她那么晚不睡都干些什么，她说是“研究”网上的话题。当我们熟悉一点之后，她承认说她其实是在刷网页，因为她实在无法入睡。我对她解释说，这是因为当身体非常疲惫的时候，我们会懒得停下眼前的活动走回卧室睡觉。最后她同意尝试一下早些睡觉，并在睡前至少半小时就关闭电脑。我建议她用Sleep Cycle这款应用来监测一下自己的睡眠模式。十天之后，她给我写了一封邮件：

“自从我们上次交谈之后，我一直在用Sleep Cycle这款APP,它现实的情况令我震惊。我知道过去我的睡眠不怎么好，但现在才知道我的睡眠质量究竟有多差。。。我也明白了因为我不按时作息，我在网络上浪费了多少时间。”我要改正的地方太多了。谢谢你的提醒。”

几个月后，她对我说她的睡眠大有改善，工作也更有效率了。并非她从哪之后就没熬过夜，但重要的是，她已经认识到了合理的生活习惯与健康的关系是多么密切。

结语

我们的祖先每天要步行20公里，习惯于一次完成一个任务。他们日出而作，日落而息，吃的是来自大自然的食物。当代人的生活方式与那时相比已经有了巨大的变化，然而当代的生活却没有使我们的生理结构有什么重大改变。

问题的关键是，你是愿意让不合理的生活习惯继续呢，还是愿意做出改变，让自己迎向健康和成功呢？对于身处创意行业中的设计师而言，我强烈建议他们试一下本文中描述的方法，看看是否会为他们带来令人惊喜的变化。

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